DZIEŃ 24/100 Dzień OFF. Miska dopięta na 100%. Węgle dni nie treningowe lecą 1.5g/kg SUPLEMENTACJA Mono -5g rano OXYelite -1 tab. rano -1 tab. w ciągu dnia Zapomniałem o omega3 ;/ DIETA Zrzut. Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084ad0de1e98453ea95e4677288e8bb0.png
DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]
[...] Świata w Ekwadorze, które odbędą się 6-11 listopada. W Poznaniu byłem o 24 i poszedłem od razu spać,wykończony po ciężkim weekendzie. Dzisiaj wstałem w końcu wyspany, dieta oczywiście dopięta na ostatni guzik, dzisiaj nie robię treningu siłowego, zrobię same aeroby. ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f70f30370da47b38a911b5000004018.jpg [...]
[...] technicznych (zamknięta siłownia) bez treningu. Zajęcia po południu nie pozwoliły mi na wyjście do miasta na siłkę, co nadrobię jutro. Najgorsze jest to, że przeziębienie mnie próbuje atakować ale się bronię jak się tylko da. Miejmy nadzieję, że będzie dobrze ! Dzisiejsza dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba0b0275aef4a879160474d826e361c.png
A teraz mam pytanie nieco z innej beczki bo widzę ze w postach o cyklach często się pojawia suplementacja kwasami omega3 u mnie dieta dopieta na 100% do tego bialko na uzupełnienie diety + witaminy kompleks Olimpu czy jest sens dozucac te omega3 czy szkoda kasy?
nie mam czasu pisać itp ale dieta drugi tydzień idzie mi rewelacyjnie; na rowerze na razie nie jeżdżę ale 3 razy w tyg latam na step i aerobik; rower chcę wprowadzić w weekend ale nie wiem jak mi to wyjdzie pożyjemy, zobaczymy
Ejjj, to przekaż koledze te linki: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] z cebulą z oliwą z oliwek 4. Podwieczorek znów moje ulubione jabłko 5. A na kolacje jem warzywa jakimś sałatke sobie robię z oliwa z oliwek lub bez bez urazy, ale dieta beznadziejna - bardzo malo bialka, malo zdrowych tlooszczy, same owoce/warzywa to nie pelnowartosciowy posilek, malo kalorii... i mozna by dalej wymieniac... zajrzyj do [...]
Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 [...]
Cześć, też mi się wydaje ze dieta u Ciebie kuleje, przeczytałem cały topic, bo tez mam problem podobny. Jem codziennie 800g samych piersi kurczaka z 400g (ryzu, kaszy lub makaronów, ziemniaków), masa mi idzie, wyniki w wszystkich innych cwiczeniach poza wyciskaniem się poprawiają, a na klate cisne tak jak Ty 80kg, i wynik nie ulega zmianie od 3 [...]
[...] nie zwiekszzs w tym cwiczeniu cwiczac sztangielka, ale potem jak znowu wrocisz do sztangi pewnie latwiej bedzie szlo z sila w skrocie - jesli nie idzie masa to zazwyczaj dieta kleka, jesli idzie masa ale sila nie to znaczy ze gdzies masz blad w treningu albo poprostu za bardzo ci zalezy i cwiczysz zlym ciezraem czy tez masz za duza objetosc [...]
[...] minimum 1g aby nie spalac miesni i poprostu sie nie cofac, aby odnotowac przyrost w miesniach i co za tym idzie w sile to juz musisz miec wlasnie od 1,5 do 2g twoja dieta obecnie plasuje cie w 0,5-1g, wiec czego ty sie spodziewasz?? nie lubisz miesa a chcesz wynikow?? ciezka sprawa, radze zmienic gusta, a narazie wcinaj ryby, jaja i ten [...]
Hehehehe... ;) dziwna sprawa ;P czy nie lepiej se kupic białko w proszku? Po co dieta, soro kolega nawet nie ma tej diety- nie wie ile bialka przyjmuje, ile kalori.. jak bendziesz przyjmowal codziennie 100g np. NitroProGen'u w porcjach rano po treningu i wieczorem... to na pewno masz gwarancje ze przysrosty benda.. WYOBRAZ SOBIE ZE BUDUJESZ DOM [...]
[...] czasów" w kulturystyce a wygląd pierwszych i tych dzisiejszych kulturystów- szcególnie gabaryty- to przepaść. jest to "zasługa" wielu czynników jednakże dieta bedzie zawsze czynnikiem decydującym a trening będzie tylko bodźcem wracając do blędnego nieco pojęcia diety; gdy cele nie sa profesjonalne jest ona po prostu niczym [...]
Siwy, właśnie ta "nieświadoma" czasem dieta to klucz do wyników, przez krotszy czy dłuzszy okres czasu- ja tak miałem na początku, lecz b. szybko to sie wyczerpało... tutaj wlaśnie równiez cudów nie ma bo choc organizm w pewnych- często nawet dość szerokich granicach- potrafi sie dostosować to takich czy innych brakow lecz jak mówię [...]
[...] diety. Sposób odżywiania decyduje o tempie przyrostu masy mięśniowej lub o efektywności redukcji tkanki tłuszczowej. Drugi walor to zdrowie ćwiczącego, optymalna dieta zapewnienie ciału dopływu wszystkich składników pokarmowym, co niweluje ryzyko chorób i kontuzji podczas ćwiczeń. 10. Wyciszenie potreningowe Jak stwierdzono na [...]
[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro
[...] odzywiania, dlatego upieram sie, ze trzeba przemyslec na czym sie chudnie i co potem. I nie mowie tego, bo sie czepiam, tylko tez wszystko przeszlam, wszystkie wagi, wszystkie zaburzenia az dotarlo do mnie, ze zbilansowana dieta i pewnymi wyrzeczeniami moge osiagnac fajna wage i sie nie wiecej tym tematem nie zajmowac. Co kto lubi jednak.
Ala to nie tak. Widzisz ja wlazlam w taki etap, ze "zwykla" dieta nie dziala i musze szukac rozwiazania indywidualnie pod moje potrzeby (zajrzyj do mojego dziennika) Jaki bedzie efekt, trudno powiedziec- moze sukces, moze wtopa Poza tym wszystko wskazuje na to, ze za jakies 4 tygodnie znikne na jakis czas (praca) Agata ale zes polala
[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF
